z hantlami

[...] wyciskanie sztangi, podciąganie na drążku, wyciskanie hantli siedząc, wspięcia na łydki, francuskie B: martwy ciąg, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion z hantlami/sztangą Chodzi mi o to czy nie odbije się to jakoś na zdrowiu i formie dalszy spadek wagi. /SFD/Images/2015/12/2/b21f66f851f143498969c497aebfa0b7.jpg

[...] powinno zniknąć z atlasów,treningów itp. Gryf uniemożliwia wykonania naturalnego ruchu-a początek fazy pozytywnej to tarcie na rotatory.Ćw. to możemy wykonywać w wersji z hantlami lub liną dolnego wyciągu. W takim wypadku możesz modyfikować tor ruchu-np. rozszerzając trochę hantle w końcowej fazie ruchu. Unoszenie w opadzie dałbym na sam [...]

[...] -podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10 -przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10 -szrugsy stojąc ze sztangą 3x10 -szrugsy siedząc z hantlami 3x10 Biceps -sztanga podchwyt 3x 15-12-10 -sztangielki mlotkowo 2x 12 -sztanga na modlitewniku 2x10 Barki -wzniosy hantli w opadzie 3x12 Przedramie -uginanie [...]

[...] : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 kaptury jeszcze dodaj i bedzie gut

[...] wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas czeknij https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

Komiec lipca–czas zaczac przygotowania do treningu z hantlami. Obecnie wyglada to tak: Biceps 37,5cm Przedramie 32cm Klatka 110cm Brzuch 87cm Udo 65cm Łydka 41cm Cel na najbliższe 4tyg: rozruszac sie, biceps 38cm, brzuch 86cm.

[...] 25kg-10,10,10,10p Wznosy barkow bok stojac 7,5kg-12p, 10kg-10,10p Prostowanie przedramienia w opadzie 5kg-12p, 7,5kg-10,10p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,5kg-12p, 15kg-10,10p Wykroki z hantlami 2x10kg-10,10,10,10p Unoszenie nog lezac -25,25,25p Uwagi:przeziebienie mnie lapie i lekko podwyzszona temperatura. ogolnie fajnie poszlo

[...] 17,5kg-10p frdancuskie wyciskanie jednoracz siedzac 7,5kg-12p 10kg-12p 12,5kg-8p uginanie przedramion hantle stojac 15kg-12p 17,5kg-12p 20kg-12p wspiecia na palce -25,25,25,25p spiecia -25,25,25p uwagi: trening lepiej poszedl niz tydzien temu. Udalo sie skrocic czas o 10minut. Wywalilem przysiady z hantlami bo cos mi nie leza a wstawilem lydki.

Trening nr10. 21.10.2013 wyciskanie hantli lezac 20kg-20,20,20,20p wioslowanie hantla 25kg-12,12,12,12p wyciskanie hantli siedzac 15kg-15p 17,5-12p 20kg-10p francuskie wyciskanie hantla siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5-8p uginanie przedramion z hantlami 17,5kg-12,12,12p

^^^ gdybym mial dostep do silowni bym tu D*** nie zawracal cwiczeniami z hantlami :/ 16lat 61kg 180cm (przed treningiem na bic mialem 27cm po 29cm)Szczegol :P stazu brak Zmieniony przez - aiptek16 w dniu 2006-08-01 16:23:44

Znalazłem taką stronkę z ćwiczeniami na bic z hantlami. http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 Tylko nie wiem po ile serii i razy bym musiał ćwiczyć:(

[...] długi gryf o podobnej śr. i dł. np. 150-160cm i obciążenie przerzucić na sztangę (gryf długi ma być prosty?)? Nawet nie posiadając ławeczki to wykonam sporo ćwiczeń z hantlami i sztangą?, te 40kg na sztandze na początek chyba powinno styknąć? Jeśli chodzi o podciągnie to albo trzepak albo od tego samego gościa wezmę drążek rozporowy za [...]

[...] francuskie stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni Wspięcia siedząc/stojąc martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s??---> tylko 2 serie mam zrobic czy chodzi o to ze to superserie sa? Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Brzuch Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-07-25 13:25:36

Otwór w obciążeniu ma średnice 2,7cm i jestem z Katowic. Jeśli chodzi o stojaki to nie wiem mogę sprzedać całą ławeczkę z hantlami gryfem i obciążeniami za 300zł. Pozdrawiam

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

MYLSE ZE OSTATECZNA FORMA PLANU A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 [...]

[...] palce z obciążeniem 2s Brzuch: - Spięcia Brzucha 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 2s Kaptury: - Szrugsy 2s Łydki: - Wspięcia [...]

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12/ 3 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12/ 2 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10/ DAJ JAKO 1 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-25x22x20/4 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-12x10x8/ WYWAL - [...]

1.Przysiady z hantlami / pistolety 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie hantli leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc 3s. 5.Wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 2s.